Search

L-teanin

Medically approved

L-teanin je važna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u zelenom i crnom čaju, kao i u nekim vrstama pečuraka. Takođe je dostupna u obliku tableta, kao što je to slučaj sa suplementom Anksitenin.

Istraživanja sugerišu da je ponekad dovoljno popiti šolju toplog čaja kako bismo se opustili, a da ne postanemo istovremeno pospani. Više studija, u kojima je učestvovalo 104 osobe, povezuje L-teanin sa smanjenjem stresa i anksioznosti kod ljudi koji su doživljavali stresne situacije [1]. Još jedna studija je pokazala da kod osoba koje su obolele od shizofrenije ili shizoafektivnog poremećaja, L-teanin smanjuje anksioznost i poboljšava simptome [2].

L-teanin može pomoći u povećanju koncentracije i pažnje, posebno u kombinaciji sa kofeinom. Otkriveno je da je kombinacija L-teanina (97 miligrama, ili mg) i kofeina (40 mg) pomogla mladim odraslim osobama da se bolje koncentrišu tokom zahtevnih zadataka [3]. Učesnici studije takođe su se osećali budnijim i manje umornim.

Postoje i naznake da da L-teanin može poboljšati funkciju imunog sistema. Jedna studija sugeriše da L-teanin može pomoći u smanjenju infekcija gornjeg respiratornog trakta [4]. Postoje i studije koje pokazuju da zeleni čaj – odnosno katehini (antioksidansi) i L-teanin mogu biti efikasni i u prevenciji gripa.

Smatra se da je L-teanin povezan sa pojačanjem anti-tumorskih efekata određenih hemoterapijskih lekova. Zbog ovih ohrabrujućih rezultata, istraživači očekuju da bi L-teanin mogao poboljšati efikasnost hemoterapije u borbi protiv karcinoma [5]. Iako nema definitivnih dokaza da zeleni čaj sprečava nastanak karcinoma, nekoliko studija sugerišu da ljudi koji redovno piju zeleni čaj ređe obolevaju od karcinoma. Neke studije su pokazale da žene koje su obolele od karcinoma jajnika, a pile su najmanje jednu šolju zelenog čaja dnevno, živele duže od onih koje nisu koristile zeleni čaj.

Zanimljivo je da L-teanin može biti vrlo koristan za osobe koje se suočavaju sa povećanjem krvnog pritiska u stresnim situacijama. L-teanin, u ovim situacijama snižava krvni pritisak. Istraživači su primetili i da kofein ima sličan, ali manje koristan efekat od L-teanina [6].

L-teanin pomaže ljudima koji imaju probleme sa spavanjem, pre svega zbog toga što pomaže u opuštanju. Studije su pokazale da doze od 250 mg i 400 mg L-teanina znatno poboljšavaju san kod ljudi [4]. Takođe, 200 mg L-teanina pokazalo se da pomaže u smanjenju mirovanja srčanog ritma, što ukazuje na njegovu sposobnost da promoviše relaksaciju.

On može pomoći deci sa dijagnostikovanim poremećajem hiperaktivnosti i deficita pažnje (ADHD) da bolje spavaju. Dvostruko slepa studija ispitivala je efekte L-teanina na 98 dečaka starosti od 8 do 12 godina. Randomizovana grupa dobijala je dve tablete za žvakanje od 100 mg L-teanina dva puta dnevno. Druga grupa je koristila placebo pilule. Nakon 6 nedelja, grupa koja je uzimala L-teanin imala je duži, kvalitetniji san. Iako su rezultati obećavajući, potrebna su dodatna istraživanja pre nego što se može dokazati da je sigurno i efikasno, posebno za decu [7].

Na kraju šta može da se kaže o L-teaninu. Radi se o izuzetno važnoj aminokiselini koja ima brojne, pozitivne efekte na naše zdravlje. I dok raznovrsna i pravilna ishrana predstavlja najbolji način unošenja svih važnih nutritijenata, ukoliko to nismo u mogućnosti bolje je koristiti suplemente, kako bismo nadoknadili ono što nam nedostaje, nego rizikovati da se nađemo u deficitu.

[1] Everett, J. M., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P. D., THOMAS, J., UPTON, D., & NAUMOVSKI, N. (2015). Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review. In 39th Annual Scientific Meeting of the Nutrition Society of Australia 2015.

[2] Ritsner, M. S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., & Lerner, V. (2010). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. The Journal of clinical psychiatry, 71(1), 10913.

[3] Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional neuroscience, 13(6), 283-290.

[4] Williams, J., Kellett, J., Roach, P. D., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). L-theanine as a functional food additive: Its role in disease prevention and health promotion. Beverages, 2(2), 13.

[5] Hoang Sr, B. X., Shaw Sr, G., & Levine Sr, S. A. (2006). L-Theanine in cancer prevention and treatment. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 15(12_Supplement), A157-A157.

[6] Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 1-9.

[7] Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative medicine review, 16(4), 348.