Održavanje kondicije zahteva više od doslednosti, motivacije i discipline; takođe podrazumeva da znate kada da napravite pauzu. Uspostavljanje rutine je ključno, ali podjednako važna je i sposobnost da se ta rutina prekine za adekvatan odmor. Oporavak je deo procesa treninga.
Suštinski, naš trening je ciklus umora i oporavka. Vežbanje izaziva mikroskopske ležije u našim mišićnim vlaknima, a dok se odmaramo, mišićna vlakna se popravljaju, čineći nas jačima i otpornijima. Ovaj proces, poznat kao superkompenzacija, omogućava nam da poboljšamo svoje fizičke sposobnosti. „U fazi umora, dok se telo oporavlja, mi se, zapravo, prilagođavamo treningu [1].
Za prosečnog vežbača određivanje prave mere odmora može biti izazovno. Vrsta treninga koji se izvodi utiče na potreban period oporavka. Na primer, aerobne vežbe poput trčanja se često mogu nastaviti sledećeg dana, dok trening snage može zahtevati dan ili dva odmora. Uopšteno govoreći, ne bi trebalo da radite uzastopne treninge snage, bar ne istih grupa mišića. Međutim, ne morate da se potpuno oporavite pre nego što ponovo vežbate, posebno ako imate specifične ciljeve u vašem treningu, kao što je recimo istrčati maraton. Pametni satovi i narukvice mogu značajno pomoći u praćenju kvaliteta spavanja i proceni nivoa spremnosti, mada njihova preciznost može da varira.
Integrisanje odmora u vašu vežbačku rutinu je od suštinskog značaja. Ako želite da napredujete u treningu morate da trenirate četiri ili pet dana. Dani odmora ne bi trebalo da budu potpuno sedentarni, aktivni oporavak, kao što je lagani kardio ili duga šetnja, može biti veoma efikasan [2].
Raspoloženje može biti pouzdan pokazatelj potrebe za više odmora. Čini se da je raspoloženje najpouzdaniji marker pretreniranosti. Ako se probudite razdražljivi ili nemotivisani, možda je vreme za pauzu.
Za mnoge fitnes entuzijaste, odmor može biti „težak“. Možete se osećati kao da radite dovoljno. Ali, prisiljavanje da se odmorite je ključno za održavanje dugoročne kondicije.
Konačno, ako možete, dovoljno je spavati pre i posle treninga. Spavanje je verovatno najmoćnije sredstvo kojim pomažemo oporavak. Davanje prioriteta odmoru i oporavku ne samo da će poboljšati sportske performanse već će i sprečiti povrede, obezbeđujući održiv i efikasan trening.
