Search

Povremeno gladovanje vas neće učiniti boljim u trčanju

Nedavno objavljena studija koja je sprovedena u Lisabonu, u Portugalu, otkrila je da povremeno gladovanje, takođe poznato i kao vremenski ograničena ishrana, ne utiče na aerobni kapacitet, telesnu građu ili metaboličko zdravlje kod trkača. U studiji je učestvovalo 15 rekreativaca, starosti od 18 do 30 godina. Učesnici studije, koji su se u prethodne tri godine bavili trčanjem, tako što su trčali najmanje tri puta nedeljno, podeljeni su u dve grupe. Prva grupa je poštovala režim vremenski ograničene ishrane, uzimajući 2 do 3 obroka unutar vremenskog perioda od 8 sati svakog dana tokom četiri nedelje, dok su u preostalih 16 sati uzimali samo vodu, čaj i kafu bez ikakvih dodataka – mleka, zaslađivača… Druga, kontrolna grupa nije imala nikakvih ograničenja u ishrani. Nakon tog perioda, učesnici su promenili grupe na dodatne četiri nedelje. Obe grupe su pratile identične režime treninga, koji su uključivali tri trčanja nedeljno sa danima odmora između treninga. Istraživači su vršili medicinska merenja i testiranja pre i posle svake četiri nedelje da bi procenili aerobni kapacitet, telesnu kompoziciju i metaboličko zdravlje. Aerobni kapacitet je procenjen kroz stepenovane testove vežbanja na traci za trčanje, telesna kompozicija je merena DKSA skeniranjem, a metaboličko zdravlje je laboratorijskim analizama i merenjima krvnog pritiska. Rezultati studije nisu pokazali značajne razlike u aerobnom kapacitetu, sastavu tela ili metaboličkom zdravlju između grupe koja je poštovala vremenski ograničenu ishranu i kontrolne grupe. Ovi nalazi sugerišu da vremenski ograničena ishrana, neće škoditi, ali neće ni pružiti dodatke koristi rekreativnim trkačima u smislu performansi, sastava tela ili metaboličkog zdravlja [1].

[1] Correia, J. M., Pezarat-Correia, P., Minderico, C., Infante, J., & Mendonca, G. V. (2024). Effects of Time-Restricted Eating on Aerobic Capacity, Body Composition, and Markers of Metabolic Health in Healthy Male Recreational Runners: A Randomized Crossover Trial. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.